يعتبر فصل الشتاء التحدي الأكبر للرشاقة، بسبب الرغبة المستمرة في تناول الأكلات الدافئة ذات السعرات العالية، وقلة النشاط البدني، ولكن هناك استراتيجية ذكية وعملية لحماية نفسك من زيادة الوزن في الشتاء.. تعرف عليها في السطور التالية.
خدعة «السوائل الدافئة»
– اشرب الماء بانتظام، فأحياناً يخلط المخ بين الشعور بالعطش والشعور بالجوع.
– استبدل «السحلب» والكاكاو بالسكر بمشروبات مثل القرفة، الزنجبيل، أو الشاي الأخضر، فهي ترفع معدل الحرق وتمنحك الدفء دون سعرات حرارية.
أكثر من البروتين
– احرص على وجود البروتين «بيض، فول، لحوم، بقوليات» في كل وجباتك، لأنه يزيد من الشعور بالشبع لفترات طويلة ويرفع حرارة الجسم أثناء الهضم.
– قلل من السكريات والدقيق الأبيض لأنها تسبب ارتفاعاً مفاجئاً في سكر الدم، يليه هبوط حاد يجعلك تشعر بالجوع الشديد والبرد.
شوربة الخضار هي البطل
– ابدأ وجبتك دائماً بـ طبق شوربة دافئ «مثل شوربة العدس بدون دسم أو شوربة الخضار»، هي تملأ المعدة وتشعرك بالدفع وتمنعك من الإفراط في تناول الطبق الرئيسي.
واجه «جوع الليل» بذكاء
– الليل في الشتاء طويل، لذا جهز سناك صحي مسبقاً: «فشار بدون زيت، حمص شام، ترمس، أو حفنة صغيرة من المكسرات النيئة»، هذه الخيارات تشغلك عن الحلويات والوجبات السريعة.
لا تتوقف عن الحركة
– البرد ليس عذراً، ممارسة الرياضة في الشتاء تحرق سعرات أكثر لأن الجسم يبذل مجهوداً مضاعفاً لتدفئة نفسه.
– وإذا كان الخروج صعباً، جرب تمارين منزلية بسيطة لمدة 15-20 دقيقة يومياً.
الحصول على فيتامين D
– نقص فيتامين D في الشتاء بسبب قلة الشمس يرتبط بزيادة تراكم الدهون في منطقة البطن. حاول التعرض للشمس في وقت الظهيرة أو تناول الأطعمة الغنية به مثل الأسماك والبيض.
النوم الجيد والدفء
– السهر الزائد يحفز هرمون الجوع الجريلين، نم مبكراً لترتفع معدلات حرقك، واحرص على ارتداء ملابس ثقيلة، لأن شعور الجسم بالبرد يدفعه لطلب المزيد من الطعام لإنتاج الطاقة.
