نشر بواسطه/رانيا عمران
موقع بروجرام مصر تعرف علي الاطعمة الصحية لإنقاص الوزن.. يرغب الكثير من الأشخاص في فقدان الوزن، رغم أن رحلة إنقاص الوزن صعبة، إلا أنه يتطلب اتباع بعض العادات الغذائية التي تساعد بشكل كبير في السيطرة على الوزن وتحسين صحة الجسم.
اتعرف علي الاطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن
التوت الأزرق
يوصف التوت الأزرق بأنه غذاء خارق، وهو مصدر جيد لفيتامين (C) والألياف، ويعد التوت صحي للغاية ومتعدد الاستخدامات، فهو منخفض السعرات الحرارية ويشعرنا بالشبع.
الشوفان
يعد الشوفان أحد الأطعمة المهمة لبعض المصابين بداء السكري من النوع الثاني بفضل انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم (GI)، ويحتوي على كمية جيدة من الألياف، وهو أمر أساسي للحفاظ على الوزن وصحة الجهاز الهضمي، ويمكن أن يحمي القلب.
التفاح
يعمل التفاح الذي يفرض نفسه على قائمة الطعام الصحي، على تعزيز نظام التمثيل الغذائي في الجسم، وذلك باعتباره مصدراً غنياً بالألياف ومضادات الأكسدة، ولذا يعد وسيلة طبيعية فعالة في إنقاص الوزن.
الموز
يعد الموز أحد أفضل الأطعمة المتميزة باعتباره مصدراً غنياً بالبوتاسيوم والكالسيوم والماغنيسيوم والفيتامينات الأخرى، حيث يقدر على حرق الدهون وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.
الحمضيات
تعد الحمضيات مثل البرتقال والليمون، مصدراً غنياً بفيتامين C والذي يخفض مستويات الأنسولين بالجسم مما يسرع عملية هضم الدهون.
المأكولات البحرية
تحتوي الأطعمة البحرية الطازجة عالية الجودة على الدهون الأحادية غير المشبعة التي تساعد على تجنب تراكم الدهون بالجسم، كما تعد مصدراً متميزاً لأحماض أوميغا 3 الدهنية.
القهوه والشاي الأخضر
كوب من “القهوة والشاي الأخضر” من الأشياء المفيدة وصحية وتساعد علي انقصا الوزن
البطيخ
يساعد البطيخ في منع احتباس السوائل بالجسم، لأنه غني بالماء والبوتاسيوم، الأمر الذي يساعد في إنقاص الوزن بفاعلية.
الجوز واللوز
يساعد تناول اللوز والجوز في التحكم بمعدل السكر بالدم وتفعيل عملية التمثيل الغذائي، لاحتوائهما على كمية كبيرة من البروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية.
الأفوكادو
تحتوي هذه الفاكهة الاستوائية على حمض الأوليك والذي يقلل من الشعور بالجوع، كما أنها تحتوي على ألياف ودهون أحادية غير مشبعة تساعد على منع زيادة الوزن.
الطماطم
تعد الطماطم من أهم الأطعمة التي يجب أن تدرج في نظامك الغذائي لأنها تقلل من كمية الدهون في الدم وتعزز الشبع مما يساعد في فقدان الوزن والتمتع بصحة جيدة.
تعرف علي النظام الغذائي لإنقاص الوزن
– تناول وجبة الإفطار.
– تناول الوجبات في مواعيد منتظمة.
– تناول كميات وافرة من الخضار والفاكهة.
– ممارسة الرياضة.
– شرب كمية وافرة من الماء.
– قراءة التعليمات الملصقة على المنتجات.
– تصغير الوجبات.
